□曹縣人民醫(yī)院 武復(fù)召
在現(xiàn)代生活中，久坐已成為許多人的日常狀態(tài)。然而，很少有人意識(shí)到，這種看似平常的行為，正悄悄給男性前列腺健康帶來(lái)威脅，成為傷害前列腺的“隱形殺手”。
久坐不動(dòng)會(huì)通過(guò)多種生理變化影響前列腺健康：一是減少非運(yùn)動(dòng)性產(chǎn)熱，關(guān)聯(lián)肥胖、胰島素抵抗等問(wèn)題，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)；二是減慢盆腔血液循環(huán)，引發(fā)器官充血水腫，加重慢性前列腺炎等癥狀；三是降低機(jī)體免疫力，增加感染風(fēng)險(xiǎn)，反復(fù)感染可能助推前列腺疾病發(fā)展。
不過(guò)無(wú)需過(guò)多擔(dān)憂，只需在日常生活中加入幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，就能幫助前列腺“放松”，為其健康保駕護(hù)航。
提肛運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作不受時(shí)間和空間限制，無(wú)論是坐著、站著還是躺著都能完成。具體做法是：全身保持放松狀態(tài)，將注意力集中在肛門部位，緩慢收縮肛門肌肉，就像忍住排便一樣，保持3~5秒后，再緩慢放松肛門肌肉，如此重復(fù)10~15次為一組，每天堅(jiān)持做3~4組。提肛運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)盆腔區(qū)域的血液循環(huán)，而前列腺正位于盆腔內(nèi)，血液循環(huán)的改善可以為前列腺提供更充足的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)幫助帶走代謝廢物，減輕前列腺的負(fù)擔(dān)，讓前列腺在運(yùn)動(dòng)中得到“放松”。
坐姿交替抬腿。這個(gè)動(dòng)作適合在辦公室久坐時(shí)進(jìn)行。坐在椅子上，保持上半身挺直，雙手自然放在大腿兩側(cè)，雙腳平放在地面。然后緩慢抬起左腿，盡量抬高，保持2~3秒后放下，再換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，左右腿交替進(jìn)行，每側(cè)各做10次為一組，每天可做2~3組。這個(gè)動(dòng)作能活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，帶動(dòng)盆腔肌肉的輕微運(yùn)動(dòng)，打破久坐帶來(lái)的盆腔肌肉僵硬狀態(tài)，緩解前列腺受到的壓迫，讓前列腺周圍的組織得到舒緩。
靠墻深蹲。這個(gè)動(dòng)作需要借助墻面，在家或辦公室的空閑區(qū)域就能完成。背部緊貼墻面，雙腳分開(kāi)與肩同寬，慢慢向前邁出一小步，使小腿與地面垂直，大腿與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)15~30秒，然后緩慢站起，休息片刻后再次重復(fù)，每天做3~4組。靠墻深蹲能增強(qiáng)下肢力量，同時(shí)對(duì)盆腔部位起到一定的拉伸作用，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，改善前列腺的血液供應(yīng)，幫助前列腺“松口氣”。
除了這些小動(dòng)作，在日常生活中還需注意一些細(xì)節(jié)來(lái)保護(hù)前列腺。比如，每久坐1小時(shí)，就起身活動(dòng)5~10分鐘，可以簡(jiǎn)單地走動(dòng)、拉伸；選擇寬松、透氣的褲子，避免穿過(guò)緊的衣物對(duì)前列腺造成壓迫；保持充足的飲水量，多喝水能增加排尿次數(shù)，有助于沖刷尿道，減少細(xì)菌滋生，降低前列腺感染的風(fēng)險(xiǎn)。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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