91插插插插插插插插,国产精品一区二区美女视频免费看,热re99久久精品国99热蜜月,国产二区不卡,亚洲一区二区三区视频免费,自拍偷拍99,伊人久久麻豆

這周，寒假樂學(xué)之旅抵達(dá)第三站——運(yùn)動(dòng)。俯臥撐15×4次、單腿在臺(tái)階上連續(xù)交替跳200次、體前屈60×2次……寒假期間，不少小學(xué)給學(xué)生開出了特色“體育作業(yè)”單，敦促學(xué)生堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。不過，要做好這份“作業(yè)”，既需要家長(zhǎng)的參與，也需要專業(yè)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。

趣味優(yōu)先 鼓勵(lì)嘗試不同運(yùn)動(dòng)

沒跑兩步大氣直喘；練拍球覺得枯燥，很快就放棄學(xué)籃球；不管什么運(yùn)動(dòng)都三分鐘熱度，剛開始還堅(jiān)持，越到最后越懈怠……寒假剛剛開始，韓女士就開始為孩子的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃發(fā)愁，“照以往的情況，孩子不但無法堅(jiān)持鍛煉，還很可能因?yàn)槌缘煤盟煤脛?dòng)得少，導(dǎo)致體重超標(biāo)?！?/p>

跟韓女士有同樣憂慮的家長(zhǎng)不在少數(shù)。運(yùn)動(dòng)的枯燥性讓不少孩子很容易懈怠。特別是走出校園后，每日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量更難保證。

對(duì)此，崇文小學(xué)體育學(xué)科主任商維禹建議，家長(zhǎng)以孩子最感興趣的運(yùn)動(dòng)切入，少參與競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，重視運(yùn)動(dòng)的趣味性，比如跟孩子比賽顛球，帶孩子爬山等，不必拘泥于某項(xiàng)單人運(yùn)動(dòng)。

北京市石景山區(qū)古城第二小學(xué)體育老師郝宏文表示，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子多嘗試不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí)，也不要追求運(yùn)動(dòng)的“高大上”，如俯臥撐、體前屈、跳繩等運(yùn)動(dòng)更易上手，也是體育考核的內(nèi)容，家長(zhǎng)可以關(guān)注。

小學(xué)生正處于肌肉骨骼的發(fā)育期，美國國家體能協(xié)會(huì)教練趙立明認(rèn)為，從安全角度看，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主?！扒蝾悺⒙?、跳繩、游泳、輪滑等運(yùn)動(dòng)都可以嘗試。”

崇文小學(xué)體育學(xué)科主任商維禹建議，小學(xué)中低年級(jí)的孩子可多做柔韌性、協(xié)調(diào)性項(xiàng)目；如兩腿交替做燕式平衡，坐位體前屈練習(xí)等；高年級(jí)學(xué)生可以關(guān)注速度類、靈敏類的運(yùn)動(dòng)。如立定跳遠(yuǎn)、俯臥支撐、斜身俯臥撐、跑步、球類運(yùn)動(dòng)等。“跳繩是適合各年齡參與的體育運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉孩子的協(xié)調(diào)、靈敏、速度、耐力等多方面能力?！?/p>

家長(zhǎng)參與 營造運(yùn)動(dòng)氛圍

“素質(zhì)類練習(xí)每天一次，包括仰臥起坐、立臥撐、跳繩；每周開展一次家長(zhǎng)能和孩子共同參與的體育鍛煉，如爬山、游泳、球類等。”崇文小學(xué)在給孩子的寒假運(yùn)動(dòng)建議中加入了“親子運(yùn)動(dòng)”這一項(xiàng)。

商維禹說，這么做是希望能夠引導(dǎo)家長(zhǎng)參與到運(yùn)動(dòng)中來，增強(qiáng)家長(zhǎng)參與運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。“相比學(xué)校、老師，家長(zhǎng)對(duì)孩子的影響更大?！?/p>

北京市石景山區(qū)古城第二小學(xué)班主任樊春蘭也認(rèn)為，開展體育運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)的參與很重要。一方面，家長(zhǎng)可以身體力行地參與到體育鍛煉中來，做好孩子的表率，營造全家運(yùn)動(dòng)的氛圍；另一方面，在孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，家長(zhǎng)也要做到陪伴，及時(shí)給予鼓勵(lì)和支持，或與孩子一同PK，如跟孩子一起做做平板支撐，比比誰堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)，讓運(yùn)動(dòng)成為親子互動(dòng)的契機(jī)。

尤其是對(duì)于年齡較小的孩子，家長(zhǎng)通過適時(shí)、適當(dāng)參與，可以幫助孩子樹立科學(xué)鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣。商維禹建議，一些技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)要在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下完成；不在飯前飯后一小時(shí)內(nèi)鍛煉；做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)等都要家長(zhǎng)多給予監(jiān)督和引導(dǎo)。