■ 焦點(diǎn)問(wèn)答
每次保證30分鐘有效運(yùn)動(dòng)
Q 每天鍛煉多久為宜？
趙立明（美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)教練）：建議每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。每天下午3點(diǎn)以后，是身體最亢奮的時(shí)間，人體內(nèi)肌肉的溫度偏高，關(guān)節(jié)的靈活性較好，適合運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于較少參與體育運(yùn)動(dòng)的孩子，要通過(guò)及時(shí)觀察，保證運(yùn)動(dòng)適量適度。一般來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)測(cè)心率，看孩子是否有輕微出汗或呼吸頻率過(guò)快來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，心率達(dá)到140左右時(shí)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)為中上等強(qiáng)度。
郝宏文（北京市石景山區(qū)古城第二小學(xué)體育老師）：每周可以鍛煉三到四次，每次有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保證30分鐘。不要讓運(yùn)動(dòng)成為負(fù)擔(dān)，而是父母和孩子一同享受、輕松的事情。
不建議跟著視頻鍛煉
Q 對(duì)照網(wǎng)上教學(xué)視頻進(jìn)行練習(xí)，這種方法是否可行？
趙立明：不建議孩子根據(jù)網(wǎng)上教學(xué)視頻學(xué)習(xí)，尤其是做一些力量型鍛煉。如果對(duì)專業(yè)術(shù)語(yǔ)、動(dòng)作規(guī)范沒(méi)有理解到位，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
比如“深蹲”練習(xí)，重心靠前或靠后會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)有損傷。孩子學(xué)習(xí)新健身動(dòng)作或新運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，需要在家長(zhǎng)或?qū)I(yè)人士的陪同下進(jìn)行，這樣才能把握好動(dòng)作的規(guī)范性。
郝宏文：部分運(yùn)動(dòng)技術(shù)性較強(qiáng)，建議尋求專業(yè)教師進(jìn)行學(xué)習(xí)，打好基礎(chǔ)，家長(zhǎng)不要盲目指導(dǎo)。
不要忽略運(yùn)動(dòng)后放松與拉伸
Q 運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)？
張立新（東城區(qū)教育研修學(xué)院特級(jí)教師、體育教研員）：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身，保證頭部、肩部、腕關(guān)節(jié)、手臂、踝關(guān)節(jié)等各個(gè)部位都要運(yùn)動(dòng)到位。特別是在開(kāi)展冰雪項(xiàng)目時(shí)，一應(yīng)要充分熱身，防止肌肉痙攣。
趙立明：熱身的時(shí)長(zhǎng)要在20分鐘左右?？筛鶕?jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，補(bǔ)充、調(diào)整熱身內(nèi)容。比如準(zhǔn)備踢足球，可以在做足準(zhǔn)備工作的前提下，繞操場(chǎng)慢跑，增高體溫、肌肉溫度。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松和拉伸也很重要，卻容易被忽略。充分拉伸能夠促進(jìn)消耗因鍛煉而增加的乳酸，更快消除運(yùn)動(dòng)疲勞，也有助于更好恢復(fù)，保證運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性。在訓(xùn)練后，注意要認(rèn)真拉伸大腿、小腿、腰部、臀部等部位的肌肉。（采寫/新京報(bào)記者 方怡君 馮倓秋）
（責(zé)任編輯：梁艷）
晉公網(wǎng)安備 14090202000008號(hào) 
