■ 適合不同年齡段小學(xué)生的運(yùn)動推薦
一二年級
跳繩300次，分成3組，增加協(xié)調(diào)性
進(jìn)行5分鐘的柔韌性練習(xí)，以直腿掌根觸地為合格標(biāo)準(zhǔn)，增強(qiáng)柔韌性
立臥撐5組，每組5-8個，增強(qiáng)全身力量
練習(xí)仰臥起坐60次（分3組）,組間休息5分鐘，增強(qiáng)腰腹力量
練習(xí)深蹲起60個，分3組，組間休息3分鐘，增強(qiáng)下肢力量
三四年級
進(jìn)行有氧慢跑15分鐘，促進(jìn)肺活量
跳繩600次，分成4組，增加協(xié)調(diào)性，爭取每周按參考標(biāo)準(zhǔn)測試一次
進(jìn)行5分鐘的柔韌性練習(xí)，以直腿掌根觸地為合格標(biāo)準(zhǔn)，增強(qiáng)柔韌性
俯臥撐5組，每組6-8個，增強(qiáng)上肢力量
練習(xí)1分鐘仰臥起坐（3組），組間休息5分鐘，增強(qiáng)腰腹力量
練習(xí)深蹲起90個，分3組，組間休息3分鐘，增強(qiáng)下肢力量
五年級
俯臥撐：15×4次，每次間隔2分鐘
連續(xù)跳躍，包含10米單腿跳；左、右腿各三次為一組，共三組，每組間
隔3分鐘；單腿在臺階上連續(xù)交替跳200次等
3分鐘以上跳繩或跳繩跑
條件允許家長可帶孩子每周進(jìn)行一次登山鍛煉
六年級
柔韌類：體前屈壓腿60次
力量類：俯臥撐（男生15×3個、女生12×3個）；仰臥起坐50×4；連續(xù)
蛙跳20×4個或原地挺身跳20×4個或蹲起40×4個
靈敏協(xié)調(diào)類：跳繩：雙腳交換跳單搖150×3次或雙搖40×3次
速度耐力類：每天堅(jiān)持慢跑10分鐘或快走15分鐘
（以上內(nèi)容由北京市石景山區(qū)古城第二小學(xué)體育老師郝宏文推薦，僅作參考，家長需要結(jié)合孩子的實(shí)際情況開展運(yùn)動）（采寫/新京報記者 方怡君）
與語數(shù)英等學(xué)科作業(yè)不同，體育寒假作業(yè)難以考核，多靠自覺。沒有老師的監(jiān)督，孩子能否按時按量完成“體育作業(yè)”；如何為孩子選擇適合其身體素質(zhì)、興趣特點(diǎn)的運(yùn)動項(xiàng)目；怎樣引導(dǎo)孩子堅(jiān)持鍛煉……記者采訪了相關(guān)人士，從科學(xué)運(yùn)動方法、運(yùn)動習(xí)慣培養(yǎng)、運(yùn)動項(xiàng)目選擇等方面為家長釋疑。
“做作業(yè)時需要三番五次地催，一說去健身，她會提前一個小時穿好健身服”，屠女士說，七歲的女兒非常喜歡運(yùn)動，目前常參與的運(yùn)動項(xiàng)目有游泳、籃球、空中瑜伽、crossfit體能訓(xùn)練、格斗、跳街舞等，之前還嘗試過擊劍。
從剛開始為了增強(qiáng)體質(zhì)，帶女兒學(xué)習(xí)擊劍和游泳到后來自己創(chuàng)辦健身工作室，引導(dǎo)孩子接觸crossfit體能訓(xùn)練和格斗，女兒從此迷上這些運(yùn)動。屠女士認(rèn)為，要想讓孩子喜歡運(yùn)動，有兩點(diǎn)很重要。
一是父母的參與和陪伴。“最初幾次運(yùn)動我都陪她一起，全情投入，完全專注。和她一起牽手跑跳，和她一起挑戰(zhàn)體能極限，這會帶給孩子滿足和愉悅，讓她覺得運(yùn)動是件有意思的事?！?/p>
二是讓孩子從運(yùn)動中找到自信。工作室經(jīng)常會有一些帶著孩子來鍛煉的媽媽，原本可能只是因?yàn)楹⒆記]地兒放所以帶過來一起玩耍，卻發(fā)現(xiàn)孩子們做得比媽媽們更出色。這時，孩子的自信心大大提升，會更想持續(xù)地參與。
對于如何科學(xué)運(yùn)動，體育老師、專業(yè)教練等根據(jù)不同運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)為家長提供了專業(yè)指導(dǎo)。
對于年輕家長喜歡的按照網(wǎng)上教學(xué)視頻鍛煉的方式，專家也提醒家長最好在專業(yè)老師陪同下進(jìn)行，不要盲目指導(dǎo)，以免造成運(yùn)動損傷。此外，專家也提醒家長，在寒假鍛煉時要保證運(yùn)動適度適量，不要讓運(yùn)動成為孩子的負(fù)擔(dān)。
晉公網(wǎng)安備 14090202000008號 
